15 namirnica koje provjereno pomažu prehladi
Prehlada je jedna od najvećih, ali i najmanjih neugodnosti u životu. Kad vas zahvati prehlada, sve što želite je brzo se popraviti. Ali vaša prehrana igra puno veću ulogu u pomaganju u ozdravljenju nego što ste možda mislili. A u nekim slučajevima hrana može u potpunosti spriječiti prehladu. Evo 15 namirnica koje dokazano pomažu u prehladi.
Češnjak | dulezidar / iStock / Getty Images
1. Češnjak
Nekoliko je studija pokazalo da češnjak može smanjiti simptome prehlade pa čak i boriti se protiv prehlade prije nego što krenu. Češnjak sadrži alicin koji se, kad se zdrobi ili sažvače, pretvori u dodatne spojeve koji mogu pomoći jačanju imunološkog sustava da se brže riješi simptoma prehlade ili vašem tijelu da se bori protiv hladnoće prije nego što je uopće primijetite. Studije sugeriraju da oni koji konzumiraju češnjak imaju smanjen rizik od prehlade, a također provode kraće vrijeme osjećajući se bolesno.
Sljedeći: Ovo je voće poznato po svojstvima jačanja imuniteta.
2. Agrumi
Naranče | vmenshov / iStock / Getty Images
Agrumi, poput naranče i grejpa, jesu krcat vitaminom C . Vitamin C neophodan je za zdravlje imunološkog sustava, a iako dodaci pomažu, ne postoji ništa toliko korisno kao što je dobivanje vitamina C kroz hranu koju jedete. Ako se osjećate pod vremenskim neprilikama, spakirajte naranču u ručak ili pojedite malo grejpa za doručak. Vaš imunološki sustav mogao bi upotrijebiti dodatni pritisak da vas napaja prehladom.
Sljedeći: Malo ljudi zna da je ova hrana izvrsna za prehladu.
3. Crvena paprika
Crvena paprika | iStock.com/Ravsky
Ako ste mislili da su agrumi bogati vitaminom C, razmislite ponovno. Iako su agrumi izvrsna opcija za prehladu, crvene paprike zapravo sadrže više nego trostruko vitamin C koji ima naranča. Pola šalice nasjeckane crvene paprike ima ogromnih 303% dnevne vrijednosti vitamina C. Ako žurite s izbacivanjem te prehlade na rubnik (a tko nije), dodajte malo crvene paprike u jutarnji omlet , i narežite ga kao podnevni međuobrok. Vaše će vam tijelo zahvaliti. Čili paprika i zelena paprika također su dobar izbor.
koliko vrijedi erin andrews
Sljedeći: Ova je hrana prepuna antioksidansa.
4. Borovnice
Borovnice | Eike Leppert / iStock / Getty Images
Borovnice su jedno od voća bogatog antioksidansima koje možete imati. Antioksidanti pomažu vašem tijelu u borbi protiv bolesti, uključujući viruse prehlade i gripe. Borovnice također imaju antihistaminski učinak, što može pomoći u smanjenju simptoma alergije, poput curenja nosa. Oni sadrže puno vlakana i vitamina C, ali i nevjerojatno malo kalorija, tako da možete jesti puno bez brige.
Sljedeći: Bit će vam drago znati da se ova slatka poslastica može boriti protiv prehlade.
5. Tamna čokolada
Tamna čokolada | iStock.com/bhofack2
Ako vam je ikad trebao razlog da zgrabite komadić čokolade, to je to. Tamna čokolada sadrži kemikaliju koja se naziva teobromin. Prema Medical Daily , u jednoj studiji, teobromin u tamnoj čokoladi služio je kao senzorni blokator onima koji imaju prehladu. Pomogao je u prevenciji kašlja, a čak je djelovao i bolje od kodeina u studiji. Da biste iskoristili blagodati tamne čokolade, pojedite samo jednu uncu i pobrinite se da je to barem 70% kakaa.
Sljedeći: Topli napitci poput ovog dokazano se bore protiv te prehlade.
6. Čaj
Zeleni čaj | Shaiith / iStock / Getty Images
Topli napitci, kao što je čaj , dokazano ublažavaju simptome prehlade. Kad popijete nešto toplo, to olabavi napunjena prsa i sinuse, što može pomoći u ublažavanju začepljenog nosa i jakog kašlja. Osim toga, pomaže vam kod bilo koje prehlade zbog nevremena. A budući da je čaj uglavnom voda, pomaže vam i u hidrataciji i održavanju vlažnosti grla ako vas boli.
Sljedeći: Ovo slano i vruće jelo dobro je kad se ne osjećate dobro.
7. Pileća juha
Juha od pilećih rezanaca | iStock.com/joshuaraineyphotography
Osim vrućeg čaja, vruća hrana poput pileća juha su također dobri za pomoć prehladi. Pileća juha zapravo vam pomaže više od vrućeg čaja. Pileća juha zapravo pomaže bijelim krvnim stanicama u borbi protiv infekcije i pokazalo se da ima blaga protuupalna svojstva, koja pomažu u borbi protiv bilo koje upale izazvane prehladom. Međutim, u pilećoj juhi iz konzerve obično je vrlo puno natrija, pa pripazite koliko jedete.
Sljedeći: Ako ne volite agrume, ovo će možda biti malo lakše za konzumaciju.
8. Sok od naranče
Sok od naranče | Canovass / iStock / Getty Images
Ako nemate vremena pojesti cijelu naranču, spustite čašu soka od naranče da biste dobili potreban vitamin C koji će vam pomoći u borbi protiv te prehlade. Ima oko 165% dnevne vrijednosti vitamina C, pa bi vam trebao pomoći da se odbijete od te prehlade. Ako niste ljubitelj naranče, ispijanje čaše soka bit će barem malo lakše - i manje neuredno - nego jesti cijelu naranču.
Sljedeći: Definitivno vam treba dosta toga u vašoj prehrani.
koliko sada vrijedi michael vick
9. Piletina sa žara
Piletina sa žara | Voltan1 / Getty Images
Proteini pomažu tijelu na više načina nego što se može računati. No, jedna važna stvar koju proteini pomažu je tijelu da razvije antitijela u borbi protiv infekcije. Ako imate malo proteina, možda ćete se češće razboljeti. Pokušajte uključiti nemasne proteine, poput piletine s roštilja, u svoju prehranu - to će vam također pomoći u borbi protiv umora koji dolazi ako se ne osjećate dobro. Ako ne jedete meso, orašasti plodovi i grah također su izvrsni izvori proteina.
Sljedeći: Ovo je jedna od najsnažnijih ‘super namirnica’ koju možete jesti.
10. Kelj
Grozd kelja | jenifoto / iStock / Getty Images
Kale je jedna od najpoznatijih superhrana na svijetu. To je krcat hranjivim tvarima , sve što vaše tijelo treba da bi radilo najbolje. A kad su sustavi vašeg tijela najbolji, borba protiv stvari poput prehlade je malo lakša. Sadrži puno vitamina A i C, koji su neophodni za borbu protiv te dosadne prehlade. Ali kelj može biti malo težak za jesti, pa ga uvedite u svoju prehranu miješajući ga s omiljenom salatom.
Sljedeći: Boja ove hrane puno govori o njenim zdravim svojstvima.
11. Batat
Batat | zeleno / iStock / Getty Images
Slatki krumpir sadrže nešto što se naziva beta karoten (koji se također nalazi u mrkvi), a koje tijelu osigurava puno vitamina A. Beta karoten pomaže u jačanju vašeg imunološkog sustava, a istovremeno sprječava nakupljanje štetnih toksina u vašem tijelu. A ako niste ljubitelj slatkog krumpira, postoje dobre vijesti: gotovo svako narančasto voće ili povrće, od mrkve do dinje, sadrži beta karoten.
Sljedeći: Ova vrsta ribe može vam pomoći da budete zdraviji.
za koje je momčadi igrao David Ortiz
12. Divlji losos
Losos | iStock.com/AlexPro9500
Divlji losos je jedna od najzdravijih riba koje možete jesti. Slično piletini s roštilja, i divlji losos sadrži puno proteina i pomaže tijelu da stvori potrebna antitijela. Protutijelima se lakše možete boriti protiv nečega poput prehlade. Losos također smanjuje upalu. Međutim, uzgojeni losos može biti opasan. Kupite samo divlji losos kako biste postigli najbolje zdravstvene beneficije.
Sljedeći: Dodajte ovo povrće u svoje svakodnevne obroke.
13. komorač
Komorač | Sabinoparente / Getty Images
Komorač je povrće koje sadrži puno vitamina C po obroku, pa ako se osjećate pod vremenskim neprilikama, trebali biste to ukopati. Plus, prema Delishu , ovo povrće također pomaže bijelim krvnim stanicama da rade na višoj razini. Budući da su bijele krvne stanice ono što se bori protiv infekcije u tijelu, što bolje rade, brže ćete preboljeti prehladu.
Sljedeći: Jedite ovo nekuhano za najveću zdravstvenu korist.
14. špinat
Svježi špinat | iStock.com/dionisvero
Špinat je još jedno od onih povrća kojih se vaše tijelo ne može zasititi. Utovaren je sve vrste hranjivih sastojaka , uključujući antioksidante, elektrolite i gotovo svaki vitamin kojeg se možete sjetiti. Uključivanje više špinata u vašu prehranu može poboljšati ukupnu tjelesnu funkciju, što će pomoći vašem tijelu da se brzo odbije od prehlade. Za najbolje zdravstvene beneficije jedite špinat sirovi, kao u salati.
Sljedeći: To može ublažiti upalu grla i pomoći u kašlju.
15. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje | Dulezidar / iStock / Getty Images
Maslinovo ulje ima puno zdravstvenih blagodati, a moglo bi vam čak pomoći u borbi protiv prehlade. Kada se pravilno koristi, maslinovo ulje zapravo može biti izvrstan lijek za dosadan kašalj koji može pratiti vašu prehladu. Vjerovali ili ne, neki se zaklinju otpivši gutljaj maslinovog ulja da pomogne tom kašlju. Pomiješanjem meda, limunovog soka i maslinovog ulja također se može stvoriti umirujući sirup koji pomaže upalama grla.
Provjeri Varalica Na Facebook-u!
