Anksioznost u teretani? 7 savjeta koji će vam pomoći da prevladate kondicijske strahove
Izvor: Thinkstock
Sad kad se bliži ljeto, krajnje je vrijeme da nađete izlaz iz teretane na svježi zrak gdje možete sudjelovati u pregršt vježbi na otvorenom. Međutim, to je ako i samo ako već redovito vježbate u teretani - što znači da ne koristite nadolazeću sezonu kao još jedan izgovor za nastavak izbjegavanja teretane u strahu. Da, znamo da ste vani i sigurno niste sami. Mnogi Amerikanci žele vježbati, ali njeguju strah od teretane i mogu skupiti ideje glomaznih bodybuildera, zastrašujućih strojeva i traka za trčanje koji izazivaju nesreće kad zamisle vježbanje.
Ali ne mora biti tako. Ako se bojite onoga što se nalazi unutar četiri zida fitness centra, važno je shvatiti da niste sami i ljeto bi zapravo moglo biti najbolje vrijeme za prevladavanje ovog straha, jer sve manje ljudi posjećuje teretanu za vrijeme vrućine i stoga vas drugi vježbači neće zastrašiti.
Ako vaša ljetna rezolucija 2014. prevlada strah od teretane i konačno dobije tijelo kakvo ste oduvijek željeli, pročitajte ovih sedam savjeta za prevladavanje tjeskobe u fitnes centru. Prije nego što to shvatite, redovno ćete pohađati teretanu u susjedstvu, a dok se jesen zakotrlja, novaci će biti oni koji će vas pitati za savjet.
1. Pođite na grupni tečaj fitnesa
Jedan od najlakših načina za prevladavanje početnog straha iz teretane je upis u tamošnji grupni tečaj fitnesa. Ljepota ovih predavanja je u tome što ne morate znati što radite, jer će to učiniti nastavnik, a na satovima možete očekivati prijateljsko okruženje u kojem većina ljudi isprobava nove vježbe i nije ne očekujem stručnjake. Štoviše, sve dok instruktoru fitnes klase kažete da ste novajlija, on ili ona obično će vam biti više nego spremni pomoći i pružiti vam dodatnu pažnju ako vam zatreba.
ono što je rimski vlada neto vrijednost
Jednom kada odvažite i prijavite se za predavanje, jednostavno se pojavite rano, recite svom instruktoru da ste novi i pronađite dobro mjesto negdje u sredini sobe gdje možete vidjeti instruktora, ali neće blokirati sve tuđi pogled. Izvrsno ćete se uklopiti i lako ćete moći primiti znakove nastavnika i drugih sudionika. Ne brinite - svi će biti previše zauzeti usredotočeni na vlastitu vježbu da bi vas ocjenjivali i gledali. Mnoge teretane nude Les Mills grupne satove fitnesa. Evo analize onoga što to podrazumijeva: Top 5 Les Mills klasa za grupne fitness junkieje.
Izvor: Thinkstock
2. Izbjegavajte vršne sate, donesite glazbu
Naš sljedeći savjet detaljno opisuje što biste trebali ponijeti u teretanu i koliko sati trebate ići. Ako se već osjećate zastrašeno zbog ostataka fitnes narkića koje očekujete da ćete vidjeti u teretani, isprva budite lagani i namjerno izbjegavajte špice, jer bi se mnogi složili da prazna teretana mnogo manje izaziva stres od prenatrpane . Postoje određena doba dana kada se najveći broj ljudi uputi u teretanu - a to je obično u ranim jutarnjim satima prije posla i odmah nakon posla oko večere. Teretane su obično gradovi duhova nakon 20 sati, pa ako vam to dopuštaju raspored i razina energije, pokušajte posjetiti fitness centar u podne ili kasnije noću. Na taj način možete se kretati vlastitom rutinom bez naleta na druge vježbače i možete se usredotočiti samo na sebe.
Osim toga, kada idete u teretanu, ponesite sa sobom glazbu - pogotovo ako se osjećate zastrašeno. Stavljanje ušnih utikača i zoniranje uz motivacijsku glazbu može utišati ostale posjetitelje teretane i pružiti vam poticaj potreban za nastavak.
Izvor: Thinkstock
3. Mapirajte ono što radite prije nego što stignete
Zajedno sa slušalicama posjetite teretanu pripremljenu s planom igre. Besciljno lutanje samo će stvoriti još stresa i vjerojatno ćete se uvjeriti da vas svi promatraju kako nespretno vrebate. Zbog toga biste trebali isplanirati što želite raditi u teretani prije nego što uopće stignete tamo, kako biste mogli doći na svoje sprave čim stignete. Ako tražite kardio, pogodite jedan od uređaja (bilo eliptični, traka za trčanje ili stubište) ili, ako vas zanima dizanje utega, neka vam je već zacrtana rutina. Evo nekoliko kardio i funkcionalnih planova vježbanja koje je napravila Julie Fagan, certificirani osobni trener u Prsti maslaca od kikirikija to vam može pomoći da započnete.
Jimmy Walker supruga i dustin johnson
Izvor: Thinkstock
4. Istraživanje putem interneta
Još jedna stvar koju možete učiniti kako biste se pripremili za vježbanje u teretani jest provesti neko istraživanje na mreži kako biste točno znali što biste trebali raditi u teretani i kako to učiniti bez nanošenja ozljeda. Vežbaonica je zastrašujuće mjesto za mnoge ljude, ali razumijevanje načina na koji se koriste strojevi i mišići koje oporezuju učinit će ih mnogo manje ugrožavajućima. Mnogo je korisnih YouTube vodiča i web lokacija za fitness koji vam točno govore kako se koriste strojevi i kako usavršiti formu.
Ni tu ne završava. Ako ne znate raditi određenu vježbu u rutinskoj rutinskoj vježbi, poput jedne od gore istaknutih, jednostavno je prethodno istražite. Ako ne znate kako se boriti s određenim kardio aparatom, potražite i to. Iskoristite prednost interneta, jer kad jednom dođete u teretanu, možda vam neće biti sreće što se tiče resursa, osim ako ne pozovete nekoga tko radi u teretani ili zaposlenika.
Evo primjera videozapisa na YouTubeu koji bi vas mogao naučiti raditi burpee, popularnu vježbu navedenu na spomenutom kružnom treningu.
koliko vrijedi Scott Hall
Izvor: Thinkstock
5. Zakažite sastanak s osobnim trenerom ili zaposlenikom
Vaša druga mogućnost je dopustiti stručnjaku da vas nauči kako koristiti sve uređaje i mapirati fitnes rutinu koja odgovara vama. Puno vremena, kada se novi članovi prijave za teretanu, fitness centar nudi priliku za osobni trener, a ako vam to novčanik dopušta, razmislite o tome da iskoristite tu mogućnost. Jedan trening može učiniti da se u teretani osjećate više kao kod kuće i opuštenije oko ideje da se vratite kad ste sami.
Štoviše, čak i ako nemate sredstava za potporu ovisnosti osobnog trenera, kad se prijavite u novu teretanu, zamolite zaposlenika da vam pokaže užad kako biste znali gdje je sve. To je potrebno za fitnes centre, a radnici mogu čak i ponuditi opciju prije nego što je zatražite, ali pripazite da ne zazirete kad se ukaže prilika. U početku biste se mogli osjećati neugodno prateći zaposlenika u teretani, ali nekoliko minuta nelagode puno je bolje od životne zbrke u teretani.
Izvor: Thinkstock
6. Dovedite prijatelja u teretanu
Ili, zadnja opcija: jednostavno dovedite prijatelja u teretanu. On ili ona možda neće znati toliko koliko osobni trener ili zaposlenik teretane, ali prijatelj će vas barem olakšati i dati vam nekoga na koga možete usmjeriti svoja pitanja ili oponašati ako zna što radi. Mnogi ljudi vole zajedno dizati utege, ići na kardio uređajima jedni pored drugih i motivirati se da dođu u teretanu. Na taj je način prijatelj iz teretane ključan, pogotovo ako se osjećate nervozno zbog prvog posjeta fitness centru. Dovođenje prijatelja jednostavan je način da trenutno ublažite nelagodu.
7. Budite samouvjereni
I na kraju, najbolji izgled koji možete usvojiti prilikom prvog posjeta teretani i pokušaja prevladavanja tjeskobe je samopouzdanje, jer sve dok izgledate kao da znate što radite, zlatni ste. Samopouzdanje je sve, a uskoro ćete se zavarati da se zapravo osjećate samouvjereno i prije nego što to shvatite.
Važna stvar koju trebate prepoznati u teretani je da vam puno manje ljudi obraća pažnju nego što zapravo mislite. Većinu vremena svi su koncentrirani na vlastite treninge i jednostavno pokušavaju proći vlastitu rutinu kako bi mogli ići kući. To znači da vjerovali ili ne, devet puta od deset, nitko nije zainteresiran da troši energiju na osuđivanje vas. Svi su već bili početnici u teretani i svi to dobivaju. Stavite slušalice, izvadite svoju teretanu i skočite na stroj. Najteži dio prvog odlaska u teretanu je doći tamo, ali kad uđete kroz vrata i shvatite da je svatko u svom svijetu, vjerojatno ćete vidjeti da se u njemu nije bilo čega bojati prvo mjesto.
Više od Wall St. Cheat Sheet:
- Uzmi teretanu: 7 treninga na otvorenom koji se ne osjećaju poput vježbanja
- 5 Dijetalnih pogrešaka koje svrstavaju vagu protiv uspjeha
- 6 osnova za kućno vježbanje koje vam neće uništiti proračun
