Vježbajte poput Jessice Simpson kako biste isklesali vitke noge

Koji Film Vidjeti?

Dan U Tjednu: Ponedjeljak Utorak Srijeda Četvrtak Petak Subota Nedjelja

Žanr:  Fantastičan Drama Komedija Triler Detektiv

Tip:  Film   Niz

Pokazati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Jessica Simpson inspiracija je svima koji su se ikad borili sa svojom težinom (čak i malo.) Ova 33-godišnjakinja u prošlosti je dobila ozbiljne kritike zbog svoje kolebljive težine, ali ova pjevačica, glumica, dizajnerica i majka dvoje djece izgleda bolje nego ikad. Njezine tajne? Zdrav stav prema prehrani (ona je glasnogovornica i korisnica programa Watchers), redovitim treninzima i postavljanju malih, dostupnih ciljeva u fitnesu. Jeste li spremni krenuti prema vlastitoj sjajnoj tjelesnoj građi? Evo nekoliko uputa koje će vam pomoći da započnete.

zašto se frotirna frankona naziva tito

Vježbanje

Kad je Simpson glumio 2005. godine Vojvode od Hazzarda remake, proslavila se svojim savršeno isklesanim nogama. Gotovo 10 godina kasnije, vratila se ljuljanju svojih Daisy Dukes. Usput joj je pomogla osobni trener Harley Pasternak, koji je radio s njom četiri dana u tjednu 45 minuta. “To je puno treninga otpora, puno iskoraka i čučnjeva. Pucaju i kardio tijekom cijelog treninga ”, rekao je Simpson SAD DANAS .

Ako se nadate stvoriti vitke noge i zategnuto tijelo, Pasternak preporučuje ovu rutinu, kao što je prikazano u Fitness .

Za tetive tetive:

• Prvo, da biste imali lijepo isklesane noge, kardio je neophodan. Pasternak predlaže da se pet puta tjedno radi barem 30 minuta kardio treninga. Pokušajte biciklirati, trčati, klizati u liniji i penjati se stepenicama - svi će oni učiniti čuda za vaše noge.
• Lezite licem prema podu s rukama na bokovima, dlanovima prema dolje i teladima na vrhu lopte za stabilnost. Uključite trbušnjake i petom zakotrljajte loptu prema tijelu, podižući kukove. Nakon što su vam pete na vrhu lopte, polako se vratite za početak, spuštajući tijelo na pod. Napravite 20 ponavljanja i ciljajte na tri seta.

Za gluteuse:

• Dodajte nekoliko brda u šetnju, per Fitness . 'Hodanje pod nagibom aktivira vaše trbušne mišiće i tetive, plus je lako na koljenima', kaže Pasternak. Ako ste na traci za trčanje, postavite nagib na razinu osam i hodajte tempom od najmanje 3,5 mph 30 minuta. Također možete uključiti planinarenje, brdski biciklizam i penjanje stepenicama.
• Sada je vrijeme da prijeđemo na vježbu kiparstva kundaka. Stanite na lijevu nogu, dva do tri metra ispred stolice, s desnom nogom na sjedalu iza sebe, ostavljajući lagani zavoj u desnom koljenu. Držeći ruke za bradu i prsa, savijte lijevo koljeno za 90 stupnjeva kao što je desno koljeno centimetara prema podu. Zadržite jedan broj i vratite se za početak. Napravite 10 ponavljanja, promijenite stranu i ponovite. Cilj je tri seta po boku.

Izvor: Thinkstock

Mogli biste isprobati i trening koji je Simpsona doveo Simpsona u vrh za snimanje Vojvode od Hazzarda . Pozvala se za pomoć trenera Michaela Alexandera, koji ju je stavio na režim vježbanja čučnjeva, iskoraka i vježbi otpora težini, po narod . Jeste li spremni? Evo nekoliko poteza koji će vam pomoći da se pripremite za vlastite vojvode tratinčice, kao što je prikazano u narod .

• Započnite s petominutnim zagrijavanjem, a zatim krenite na vježbe otpora težini nakon kojih slijedi 30 minuta kardio treninga na traci.
• Čučnjevi s tjelesnom težinom: Stanite sklopljenih ruku ispred sebe. Napravite 25 ponavljanja za dva ili tri seta. Oni će učvrstiti vaše gluteuse, butine i četverokute.
• Iskoraci prema naprijed: Koraknite naprijed i natrag, izmjenjujući noge, kako biste tonirali četveronoške i trbušne mišiće. Napravite osam do 10 ponavljanja i ciljajte na dva do tri seta.
• Povratni iskorak: Za vježbanje gluteusa i tetiva, odstupite od kratkog okvira ili zakoračite 14 puta na svaku nogu. Ponovite dva ili tri puta.
• Putujuće sanke: Hodajte preko sobe radeći iskorake s ravnom stražnjom nogom. Trebali biste se lagano nagnuti prema naprijed, tako da vam je glava u ravnini sa stražnjom nogom.
• Istezanje nogu u sklonom položaju: Stanite na ruke i koljena i uspravite kralježnicu, ruke ispod ramena, a koljena ispod bokova. Podignite jednu nogu prema gore, stvarajući ravnu liniju od glave do pete. Alternativne noge za 10 ponavljanja, ciljajući tri seta.
• Bicep kovrče iz položaja za ispad: Stanite u iskorak tako da vam stražnja noga bude na lopti stopala. Držeći bučice u svakoj ruci, napravite 18 bicep kovrča u tri seta. Ova pozicija također razrađuje vaše trbušnjake.
• Bočno podizanje iz položaja ispadanja: Neposredno nakon biceps kovrča, prebacite noge u iskorak i podignite ruke ravno na obje strane dok držite bučice. Napravite 18 ponavljanja za tri seta.

Izvor: Thinkstock

Dijeta

Kao glasnogovornica Weight Watchera (prvi je put potpisala program dok je bila trudna sa kćerkom Maxwellom 2011. godine), ona je, naravno, velika zagovornica plana prehrane. U ožujku je objavila da je postigla svoju ciljnu težinu nakon što je rodila sina Acea u svibnju 2013. Nakon što se Ace rodio, Simpson je počeo vraćati svoje tijelo u težinu prije djeteta koristeći plan Jednostavnog starta, dvotjedni program koji ne zahtijeva od ljudi da broje bodove. Pruža popis za kupovinu i izbornik opcija za obroke i grickalice, uz nekoliko prskanja po osobi SAD DANAS .

Plan se temelji na studijama koje kažu kako gubitak kilograma tijekom prvog mjeseca dijete dijeti predviđanje kratkoročnog i dugoročnog uspjeha u mršavljenju. Simpson je rekao SAD DANAS dobro se snašla u programu, a zatim se vratila na program PointsPlus, gdje broji bodove. Koristeći Weight Watchers, Simpson je rekla da je naučila o umjerenosti i pronalaženju zdravih alternativa.

“Prepuštanje za mene je poput sladoleda, tako da mogu dobiti Mršavu kravu za četiri boda i znam da će to biti šećer koji želim taj dan. Danas smo upravo ručali u osam točaka, i to je bio umjetno začinjeni sendvič s piletinom od Wendy's, ali nije od Wendy's - napravili smo ga na zdrav način ', rekao je Simpson tijekom ABC vijesti intervju. Za novi i zabavan recept Simpson traži digitalni časopis Weight Weight Watchers, MomFeeds , a čak je razvila i neke vlastite savjete, otkriva joj ABC vijesti . Na primjer, Simpson voli pizzu. Njezino rješenje? Zdravija verzija: pizza na tortilji.

Ako tražite izvrstan ukusan i zdrav recept, pokušajte napraviti ovaj recept za talijanska pečena jaja i povrće, jedan od Simpsonovih omiljenih iz plana njezinih Weight Watchers-a, kaže ona Redbook . Priprema četiri obroka, sadrži 157 kalorija po porciji i ima vrijednost 4 PointsPlus za one koji broje bodove.

za koje su timove igrali dwight howard

Talijansko pečeno jaje i povrće Ramekins

Sastojci:

• Rajčica šljive od 1 kilograma, izrezana na komade od 1 inča
• 1 crvena paprika, izrezana na komade veličine 3/4 inča
• 1 tikvica, uzdužno razrezana, izrezana poprijeko na komade od 3/4 inča
• 1 luk, uzdužno prepolovljen i narezan
• 2 velika češnja češnjaka, mljevena
• 1/2 žličice suhog bosiljka
• 1/2 žličice soli
• 1/4 žličice crnog papra
• 4 velika jaja
• 1/4 šalice naribanog parmezana bez masti

Upute: Zagrijte pećnicu na 400 stupnjeva Fahrenheita i raširite veliku, plitku posudu za prženje s neprianjajućim sprejem. U tavu stavite rajčicu, papar, tikvice, luk, češnjak, bosiljak, sol i papar i poprskajte sprejom koji ne lijepi. Baci na kaput. Pecite uz povremeno miješanje dok povrće ne porumeni i ne postane svježe, oko 30 minuta.

Poprskajte ramekine od osam ili 10 unci ili šalice kreme s neprianjajućim sprejem. Povrće ravnomjerno podijelite po šalicama. U sredini povrća napravite jamicu i pažljivo razbijte po jedno jaje u svaku šalicu. Pospite parmezanom. Stavite šalice na lim i pecite dok se jaja tek ne stisnu, 20 do 25 minuta. Dodan savjet: Da biste to pripremili za obrok, pečena jaja poslužite s tostom od cjelovite pšenice s manje kalorija.

Više od Wall St. Cheat Sheet:

• 8 najboljih noćenja s doručkom u SAD-u
• Plan vježbanja Courteney Cox: Tajne njezinog uspjeha
• Preobrazba metabolizma: 4 treninga za optimizaciju opeklina