Život

Budi ‘moderna’ bomba: plan vježbanja i prehrane Sofije Vergare

Jason Merritt / Getty Images

Moderna obitelj zvijezda Sofia Vergara ima mnogo zahtjeva za slavu: kolumbijska glumica visoko je vješta u svom zanatu - nominirana je za 4 Zlatna globusa i 4 Primetime Emmyja - i uvijek izgleda glamurozno šetajući crvenim tepihom. Naravno, jedna od Vergarinih najzavidnijih osobina je njezino tijelo u holivudskoj bombi. Ima savršen okvir pješčanog sata i nije tajna da se trudi za to!

Vergarini osobni i profesionalni rasporedi prenatrpani su, pa se mora složno potruditi da održi dosljedan zdravstveni i kondicijski režim. Time slijedi jedno od temeljnih pravila prehrane i kondicije: dosljednost. Pročitajte kako biste saznali nekoliko savjeta kako jesti i vježbati kako biste postigli lijepo tijelo poput Sofijinog!

Rutina vježbanja Sofije

Jedna od trenerica Vergare, Jennifer Yates - osnivačica Studija Metamorphosis u Los Angelesu - govori narod da , “Vježbamo najmanje pet puta tjedno po 50 minuta do sat vremena, ovisno o njenom rasporedu. Posvećena je! '

Posvećenost je prvi korak mnogih prema postizanju tijela ubojice, a Vergara se posvetila. Iako mnoge zvijezde mogu reći da je vježbanje vrijeme koje koriste za opuštanje ili bijeg od svakodnevnog života, Vergara govori suprotno, kazivanja The New York Times to , 'Za mene je to kazna. Nije poput: ‘Ma, pusti me da se opustim i idem u teretanu.’ Nije moje ‘ja vrijeme’ ili moje zabavno vrijeme. Ne. Vrijeme je mog mučenja. Pa naravno, pokušavam to izbjeći ili se svaki put opravdavam. '

koliko je visoka djevojka Johna Isnera

FREDERIC J. BROWN / AFP / Getty Images

Unatoč tim izgovorima, vjerno se drži svog kondicijskog režima, radeći 3-5 puta tjedno - a rezultati su očigledni. Vergarin drugi trener, Gunnar Peterson (koji je surađivao s Kim Kardashian i Megan Fox), govori U stilu da Vergarina rutina uključuje mnoge vježbe usredotočene na čučanj za rad na njezinim gluteusima. 'Ona održava bokove i trbušne mišiće podignutima i savršenima uz razne iskorake i čučnjeve', dodaje, dodajući da je Vergarina rutina 'ravnoteža'.

“Radimo na ramenima kako bismo naglasili njezin mali struk. Obavljamo neke izolacijske radove, ali uglavnom složene (pokreti koji zahtijevaju više zglobova i više mišićnih skupina) jer je učinkovitiji. ' Isprobajte ove poteze kako biste postigli tijelo poput Vergarinog - i ne zaboravite, dosljednost je ključna!

Čučanj Split bučica: 'Ne radim toliko izolacijskih pokreta, poput pojedinačnih zglobova', kaže Peterson FitSugar . 'Ako ćemo napraviti iskorak, vjerojatno ćemo mu dodati komponentu gornjeg dijela tijela.' Da biste održali tijelo u formi poput Vergare, pokušajte okrijepiti vašu tipičnu iskorak ovaj potez od Žensko zdravlje . Jednostavno držite po bučicu u svakoj ruci s rukama ravno prema dolje. Stanite u raspoređenom položaju, koračajući lijevom nogom naprijed ispred desne, a zatim polako spustite tijelo što dalje možete. Zastanite, a zatim se vratite u početni položaj. Prebacite noge i ponovite.
Bočno podizanje: Treninzi za ramena pomoći će vam da postignete ista elegantna, definirana ramena koja Vergara pokazuje na crvenom tepihu. Jillian Michaels preporučuje ovu bočnu povišicu za rad sa bočnim deltoidima. Stanite s nogama u širini ramena i držite bučice ispred bedara, lagano savijenih laktovima. Zatim podignite ruke tako da lakat bude u visini ramena. Vratite se u početni položaj i ponovite.
Mala praćka: Yates govori narod da , 'U posljednje vrijeme kombiniramo neke teže utege za donji dio tijela jer ona pokušava staviti malo više mase, pa smo puno radili sa zvončićima za kuhanje.' Da biste ugradili zvona iz kotla u svoj trening, pokušajte stajati s nogama u širini ramena, a zatim kotlićem pređite oko tijela, ruku pod ruku, u krugu kazaljke na satu - držite ga pod kontrolom! Nakon 5 okretaja, prebacite se na probijanje kotlića u smjeru kazaljke na satu za 5 krugova. Ovaj potez od Fitness radi na leđima, rukama, trbuhu i kostima.

Kevork Djansezian / Getty Images

Sofijina dijeta

Baš kao i njezin fitnes režim, i Vergarina prehrana usredotočuje se na dosljednost. Ne odriče se u potpunosti popuštanja, ali uspijeva se držati razumne distance tijekom cijelog tjedna. Na pitanje slijedi li 'posebnu prehranu' Vergara govori The , 'Ne. Imam veliku sreću, volim zdravu prehranu. Volim ribu, volim jesti povrće i volim salate. Ali volim i deserte. Stoga pokušavam jesti sve, ali umjereno. '

Kad se ipak prepusti uživanju u omiljenim kuhinjama, pokušava se pridržavati lakših jela, poput sushija i bliskoistočne hrane. Održavajući stvari razumnim tijekom tjedna, ona priznaje da se više prepusti svojim željama vikendom. Vergarin trener Gunnar Peterson preporučuje klijentima da iz svoje prehrane izbace značajnu količinu ugljikohidrata i natrija, jer to oboje može učiniti vaše tijelo zadržavanjem vode - što, kaže Peterson, 'u određenoj mjeri zamućuje, definira i razdvaja mišiće'. prema FitSugar .

Vergara također pažljivo drži svoje poroke u šahu, govoreći Američki magazin da ne puši i ne drogira se, ali da 'pije da bi se zabavila'. Umjereno uživanje u svim ovim uživanjima je kako Vergara održava svoje tijelo u obliku crvenog tepiha. Iza toga ne stoje magični trikovi, samo čista i jednostavna posvećenost tome da izgleda i osjeća se najbolje.