Kultura

3 zdrava obroka koja će vam potrajati cijeli tjedan

Priznajmo - imati vremena i energije za kuhanje vlastitih zdravih obroka svake večeri jednostavno nije stvarnost. S užurbanim i zahtjevnim rasporedom, ponekad imamo sreće ako imamo volje za mikrovalnu pećnicu zamrznutog povrća. To često dovodi do čestih posjeta restoranima (ili još gore, brze hrane) za koje do sada znamo da šteti našem novčaniku koliko i to je naš struk .

Ali kako se možete boriti protiv toga kada je vaš mjerač energije potrošen do povratka kući, pogotovo ako ste zapravo uspjeli ugurati svoj dan? Pripremite obroke u rinfuzi. Drugim riječima, u nedjelju navečer skuhajte jedan hranjiv obrok, ali udvostručite (ili čak utrostručite) recept. Zatim koristite isti obrok s jednostavnim i lakim varijacijama tijekom tjedna. Trebate malo inspiracije? Isprobajte jedan od ovih skupljenih recepata.

1. Čili od slatkog krumpira i crnog graha

Vegetarijanski čili sa slatkim krumpirom

Čili od slatkog krumpira i crnog graha možete jesti cijeli tjedan | iStock.com

Ovaj čili iz Ambiciozna kuhinja je tako ukusna, neće vam smetati ni to što cijeli tjedan jedete isto jelo. Pikantni čili pakiran je s toliko okusa kao i prehrana - jedna porcija slatki krumpir sam ima 400% vaše dnevne potrebe za vitaminom, zajedno s tonama vlakana i kalija.

Kako ga rastezati na tjedan:

Ponedjeljak: Poslužite hladni čili na vrhu salate od kelja.

Utorak: Dodajte nekoliko žlica jutarnjem omletu.

Srijeda: Skuhajte stranu pilećih prsa ili ribe za nekoliko dodatnih proteina sredinom tjedna.

Četvrtak: Isprobajte na smeđoj riži ili kvinoji.

Petak: Bacite malo tortilja od cjelovite pšenice za tacos, zajedno s posipom sira i kiselog vrhnja.

Bonus: Bacite malo avokada na vrh, jer svi znamo da avokado sve čini čarobno ukusnijim.

Sastojci:

1 žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja
2 srednje velika batata, oguljena i narezana na kockice
1 velika glava luka, narezana na kockice
4 češnja češnjaka, mljeveni
2 habanera, sjeme i kockice
2 žlice čilija u prahu
4 žličice mljevenog kima
¼ žličica soli
1 (15-unca) limenke crnog graha, isprano
1 (15-unca) može grah bubrega, isprati
2 šalice vode
2 limenke rajčice narezane na kockice
½ šalica nasjeckane svježe cilantre

Krenite prema Ambiciozna kuhinja za cjeloviti recept.

2. Pesto od bosiljka s visokim udjelom proteina

Popravite proteine tijekom cijelog tjedna s ovim pestom | iStock.com

Ovaj pesto iz Oh, ona sjaji je fantastična opcija za jednostavan, ali svestrani cjelotjedni obrok. Za razliku od običnog pestoa koji se pravi s uljem i pinjolima, ovaj recept koristi mornarski grah za dodatni proteinski punč. Uklanjanje ulja također čini ovo mnogo zdravijim, a time i bez krivnje načinom uživanja u ukusnim večerama cijeli tjedan. Možete dodati i druge sastojke poput kelja ili sušene rajčice kako biste na posebno aromatičan i hranjiv način doveli do petka.

koliko vrijedi julio cesar chavez jr

Kako ga rastezati na tjedan:

Ponedjeljak: Koristite ga kao umakanje s čipsom od pita od cjelovitog žita.

Utorak: Prelijte je tjesteninom od cjelovite pšenice.

Srijeda: Nakapajte je na pečene pločice od batata.

Četvrtak: Napravite salatu s preljevom od pestoa.

koliko je star wwe ric njuh

Petak: Premažite ga sendvičem za pojačan okus i hranjivost.

Sastojci:

1 šalica čvrsto spakiranih svježih listova bosiljka
1 češanj češnjaka
1 (15-unca) limenke mornarice / cannellini graha
1 žlica vode
2 žlice hranjivog kvasca
2 do 3 žlice svježeg limunovog soka
½ do ¾ žličica košer soli

Krenite prema Oh, ona sjaji za cjeloviti recept.

3. Jednostavna pečena piletina

Pečena piletina izvrsno se slaže s bilo čime | iStock.com

Znate kako vam na svaki Dan zahvalnosti ostane dovoljno puretine da vam potraje danima, ako ne i tjednima? Pa to što nije Dan Turske ne znači da ne možete koristiti istu tehniku uštede vremena. No, umjesto puretine punjene triptofanom, idite na jednostavnu pečenu piletinu. Pecite cijelu piletinu u nedjelju navečer s ovim receptom od Dobro jesti , a zatim ostatke koristite cijeli tjedan. Da biste je održali zdravom, skinite kožu i pokušajte se držati lakšeg mesa kad god možete. Isprobajte ove varijacije na osnovnoj pilećoj večeri i imat ćete dovoljno ove ukusne ptice da budete siti do petka.

Kako ga rastezati na tjedan:

Ponedjeljak: Bacite zelenu salatu s piletinom, orasima, rajčicama i vinaigrette preljevom.

Utorak: Bacite komade piletine, rezance, mrkvu i celer u lonac s pilećom juhom s niskim udjelom natrija za juhu koja je spremna za samo nekoliko minuta.

Srijeda: Pomiješajte osvijetljenu pileću salatu s grčkim jogurtom, celerom, soli i paprom.

Četvrtak: Stavite isjeckanu piletinu u tortilje od cjelovite pšenice prelivene salsom i guacamoleom za lakši tacos.

Petak: Idite na klasični ostatak - kombinirajte kriške piletine, rajčice, salate i malo nemasnog majoneza između dvije kriške kruha od cjelovitih žitarica za zdrav sendvič.

Sastojci: